z serii

[...] dać +20kg (po 10 na stronę) to dałem po 20kg na stronę i tak robię, wydzieram się z wysiłku, ludzie się patrzą, a ja zdołowany, że kiepski dzień mam naszczęście po drugiej serii skorygowałem błąd i było w porządku. wykroki - masakra, to mocno pompuje moje czwórki ! wypychanie na suwnicy + prostowanie nóg - prostowanie mnie zajechało z tego [...]

[...] 12 33 x 10 36 x 8 38 x 6 poprzednio 36 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 12kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropset odwrotne pompki ok. 15powtórzeń 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x maxy,dropy koment do treningu: PP - guffno, nie dałem rady zrobić więcej [...]

[...] regresy były mocne wycisk góra - dziś zrobiłem małą innowację i zastosowałem regresyjną piramidkę, super się sprawdziła i bardzo dobrze czułem pracę klatki, po każdej serii dobraa pompa brama/rozpiętki - tu coś zabrakło mocy, więc w ostatniej serii opuściłem z ciężarami wymachy rączką - masakra, super boczne barki tutaj czuję. wymachy [...]

[...] czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 powtórzeń %-) Bo planowałem 8, ale moje ego poczuło się zagrożone, więc doyebałem 12. W miarę dobrze technicznie, może mogła być [...]

[...] zrobię to idę do szatni tylko dlatego, że mam tam szejka inaczej bym padł na siłowni i tam został no wiadomo że po tych pierwszych treningach tak nie było, bo mało serii, ale teraz jest nieźle, w sumie to 6 trening dopiero. Aha i dzięki Ludi - Tobie na takiej kaloryczności to nawet tygodniowy, suchy kurczak musi smakować pewnie Herek [...]

[...] 27,5 30x6 {Komentarz: Kolejny raz - wytrzymałość padła. Już nie miałem siły powoli opuszczać, więc koniec. + Aeroby: rowerek stacjonarny 15min. + Rozciąganie. --- BZDETY 19 serii, 179 powtórzeń, czyli łącznie prawie 12min 'ander tenszyn' To mnie rozyebało strasznie Miałem się uczyć na koło i ... usnąłem kvrwa... Ale jakoś to ogarnę jeszcze. [...]

[...] :) Pokonało mnie od razu MC na powitanie. Założyłam 42kg i po pierwszym podejściu od razu zmieniłam na 37 a i tak był dramat. Palpitacja serca nie do opanowania po każdej serii - przerwy po ponad 2 minuty. Brzuszki robiłam w domu po chwili przerwy, bo serio zrobiło mi się na siłowni niedobrze. Na aero brakło mocy. Zakładam że to przejściowe, [...]

[...] spory spadek sił, ale to teraz mało ważne, staram się w każdym powtórzeniu kontrolować ruch i mocno dopinać w szczytowej fazie;-) -prostowanie nóg na maszynie siedząc 6-7 serii po 15 pow, z progresją -przysiady na suwnicy smitha głęboko plecy, proste coś ala hack squat wyszło z tego 5x12 do magicznych 80kg%-) -suwnica skośna wyciskanie rozstaw [...]

[...] wąsko 4x15-12 -maszyna do brzucha uchwyt mł☺otek 3x12 -to samo uchwyt szeroko nachwyt 3x12 -wiosło hantel 3x10 do 36kg -ściąganie do karku + narciarz 3x15-12 -MC kilka serii po 8 pow do 140kg -szrugsy z talerzami 25kg 4x12 + z ketlami 12kg/15 %-) CARDIO 50 minut bieżnia , rano też 50 minut dzisiaj już powrót do standardowej głodówy%-) 60 [...]

[...] hantlami stojąc supinacja 4z20-15 -wyciąg z góry linki 4x15 -uginanie ze sztangą łamaną 4x12 -wyciskanie wąsko sztanga 4x12-10 -prostowanie zza głowy wyciąg z góry drążek /\ 4x15 -młotki z linką wyciąg z dołu 4x12-10 -uginanie z drążkiem prostym wyciąg z góry za głowę 3x20-15 -odwrotne pompki 3x15 ŁYDKA 10 serii wspięć 20-12 pow CARDIO 45 minut

[...] 4x12 + NOS-X ostatnia seria oburącz E. uginanie jednorącz wyciąg z góry z dopięciem 3x15 F. spider curl 3x12 + NOS w ostataniej G. uginanie z linką wyciągu z dołu stojąc tyłem do wyciągu 4x21 + NOS w ostatniej serii CARDIO 30 minut jutro miały być nogi tak samo sesja ranna i wieczorna ale przerzucam na piatek%-) ciężko z regeneracją do rana%-)

[...] 3x21 F1. uginanie ze sztangą nachwyt 3x10 F2. uginanie ze sztangą podchwyt 3x10 G. prostowanie ramion wyciąg z góry podchwyt lekko wygięty drążek 5x8 ostatnia NOS-X BRZUCH 5 serii unoszenie nóg CARDIO 40 minut po treningu, 40 minut na czczo dziś z rana zameldowałem się o 7 00 czyli jedyna godzina gdzie w PURE dzisiejszą wypiskę mogłem zrobićbez [...]

[...] KLATKA A. skos góra - rozpiętki hantle 5x20-15 B. skos góra sztanga - metoda sst 5+5+5+5 z przerwami 10 - 15 sek 3 serie na 80kg C. ławka płaska hantle metoda 8+8 w górę 5serii ostatnia 24kg+32kg D. brama z góry 7 serii x10 z przerwami góra 15 sek BIC E. uginanie z drążkiem prostym linka z dołu 5x15-12 F. uginanie z hantlami supinacja 4x10 G. [...]

[...] było). Czuciowo ok. – regres okazał się niszczący. 5. Uginania ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4x10 10x4/10x6/10x8/5x10+5x8 To mi się podobało – wystarczyło kilka serii, aby bicepsy napuchły do granic możliwości i zrobiły się twarde jak skała. Zdziwiłem się mocno, gdy przez to ograniczył mi się zakres ruchu. (seria trzecia) [...]

[...] Nie przejmowałem się jakoś tempem we frontach i MC, a i tak całe uda dostawały kompleksowo, by potem zostać jeszcze zeszmaconymi na maszynach. Szkoda, że dopiero w ostatniej serii frontów wpadłem na pomysł wrzucenia podkładek, bo rzecz okazała się bardzo pomocna, zarówno w czuciu jak i stabilizacji. Jakoś od drugiej czy trzeciej serii ćwiczyłem o [...]

[...] nachwytem ledwo-ledwo, i chyba wszystkie reps poniżej poziomu oczu. Podchwyt jeszcze gorzej, chwyt do neutrala zajęty. Zrobiłem ściąganie do karku w rampie 10, a w ostatniej serii MDS ściąganie do klatki nachwytem->neutralem->podchwytem. Wszystko fajnie, ale jednak wolę zaczynać grzbiet od czegoś cięższego. 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem rampa [...]

[...] Na 120 kg przeżyłem szok ciężarowy, bo zapomniałem jak nadaje się impet z nogi, więc zmniejszyłem ciężar i dokładnie to przećwiczyłem. W ostatniej serii już bardzo fajnie to wyszło, choć nie wszedłem za głęboko między łopatki. Wraz z dodawaniem ciężaru (5 kg na tydzień planuję, żeby za szybko się progres nie wyczerpał) [...]

[...] 2. Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu rampa 6 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 6x50/6x70/6x100/3x110/8x115/6x115 Trochę się napaliłem w pierwszej serii i zaszarżowałem na 2 powtórzenia więcej. Im dalej w las z ciężarem, tym bardziej lubię to wiosło. http://www.youtube.com/watch?v=Uy9RBEsdsfw&feature=youtu.be 3. [...]

[...] zostaną (a częściowo już zostały) po macoszemu i osobnego dnia nie dostaną. 10.12.2013 – Piąty tydzień GVT – plecy (+wyjątkowo bicepsy i przedramiona) 1. MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100 [...]

[...] się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać jakieś talerze trójboistom bo-innymi-nie-da-się-ćwiczyć. Nie było [...]